吃高糖食物容易长痘，比如一些含糖量高的甜品，像奶油蛋糕、冰淇淋等，有研究发现，人体摄入过多高糖食物后，会使血糖迅速升高，进而导致胰岛素分泌增加，刺激皮脂腺分泌更多油脂，容易堵塞毛孔引发长痘。
高油食物也易致痘
油炸食品： 像炸鸡、薯条这类油炸食品，含有大量的油脂。过多食用油炸食品会让皮肤油脂分泌旺盛，毛孔被油脂堵塞，从而增加长痘的几率。例如经常吃炸鸡的人，皮肤状态往往比较差，长痘风险相对较高。动物油烹饪的食物： 用动物油，如猪油烹饪的菜肴，也不利于皮肤健康。长期大量摄入这类食物，会使皮肤油脂分泌失衡，容易诱发痘痘。
高盐食物与长痘关联
腌制食品： 像咸菜、咸鱼等腌制食品，含盐量较高。人体摄入过多盐分后，会导致身体水分潴留，影响新陈代谢，进而可能引发痘痘。一般来说，每天摄入盐分应控制在6克以内，而腌制食品往往远远超过这个量，经常食用会增加长痘风险。过咸的家常菜： 一些口味偏重、过咸的家常菜，也会对皮肤产生不良影响。高盐饮食会干扰皮肤的正常代谢，使皮肤更容易出现长痘等问题。
乳制品与长痘关系
全脂牛奶： 全脂牛奶中含有较高的酪蛋白和胰岛素样生长因子 - 1（IGF - 1），这两种物质可能会刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而增加长痘的可能性。有研究表明，每天饮用超过300毫升全脂牛奶的人群，长痘的概率比饮用较少的人群要高。酸奶等乳制品： 虽然酸奶经过发酵，但部分酸奶中也含有一定量的糖分和蛋白质等成分，过量饮用也可能对皮肤产生影响，导致长痘风险上升。