以下这些食物有助于长高：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、蛋类、豆类等。
2.富含钙的食物：钙对于骨骼生长和发育至关重要。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼健康。鱼肝油、蛋黄、蘑菇、奶制品等食物富含维生素D。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长和发育也很重要。锌含量丰富的食物包括海鲜、瘦肉、坚果、全谷类等。
5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要成分，对于身体的生长和发育也很重要。含铁丰富的食物包括红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
此外，长高还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，确保获得足够的营养物质。
2.合理的饮食习惯：定时进餐，避免过度饮食或饥饿，保持良好的饮食习惯有助于身体的健康发育。
3.充足的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.适度的运动：适度的运动有助于促进骨骼生长和发育，可以选择适合的运动项目，如篮球、跳绳、游泳等。
5.避免不良习惯：如吸烟、饮酒等不良习惯会影响身体的健康和发育。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。每个人的生长发育情况都不同，如果对身高增长有特定的关注或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。