现在很多人存在不良生活习惯，比如在饮食方面常大鱼大肉且爱喝啤酒，饭后又不爱运动，这些都会导致腹部赘肉堆积，使得大肚子现象颇为常见。若想减掉肚子上的赘肉，必须找到正确方法，可通过多种举措相结合来实现减肥。
一、饮食减肥
1.吃早餐很重要，很多女生有不吃早餐的坏习惯，这容易使午饭吃得过多，而一个鸡蛋一杯牛奶能让中午少吃些米饭。
2.晚餐也关键，晚上吃太多易使肚子赘肉增多，要控制好晚餐摄入热量，吃到五分饱为宜。
二、运动减肥
1.呼啦圈是减肚子的神器，每天饭后一小时转呼啦圈，坚持半小时，减肥效果良好。
2.仰卧起坐能很好地锻炼腹部，多做仰卧起坐对减掉肚子赘肉效果明显。
三、具体的减肚子运动
1.手握成拳头，以骨节为接触点在肠道位置顺时针画圆按摩，每个动作重复10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习，注意饭后2小时内不能做，动作要缓慢并适当施力，穴位处适度按压效果更明显。
2.以手为接触面，从肋骨两边开始往肚脐下方推按形成三角形运动线路，同样每个动作重复10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习且饭后2小时内不做，动作要慢并适当施力。
3.双手从心脏处开始交换往下按摩至腰部，每个动作重复10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习且饭后2小时内不做，动作要慢并适当施力。
4.盘坐并保持上半身直立，双手置于背后从腰部尽量向上推，每个动作重复10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习且饭后2小时内不做，动作要慢并适当施力。
四、饮食建议
只需记住控制晚餐食物摄入，适当减少种类和摄入量，主要吃蔬菜、水果，可适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类食物摄入。
总之，要减掉肚子上的赘肉，需从饮食、运动等多方面着手并持之以恒。