晚上失眠可以吃一些具有安神助眠作用的食物，以下是一些推荐：
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于治疗失眠健忘、神经衰弱等。
5.莲子：莲子有养心安神的功效，经常食用可改善睡眠。
6.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
7.蜂蜜：蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷等物质，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。
需要注意的是，食物的作用有限，对于严重的失眠问题，仅靠食物可能无法完全解决。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免睡前过度兴奋或紧张等，也有助于改善睡眠。