产后想要快速减肥，首先要注意饮食调整。产后1个月内，饮食应以清淡、易消化为主，保证摄入足够的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时多吃蔬菜水果，每天蔬菜摄入量最好达到500克左右，水果200~300克。但要避免高油、高糖、高脂肪食物，像油炸食品、甜品等尽量少吃。
运动锻炼要适度
产后1周内： 可以进行一些简单的床上运动，比如仰卧位，双膝屈曲，做深呼吸运动，每次5~10分钟，每天2~3次，有助于促进身体恢复和血液循环。产后1个月后： 可以逐渐增加运动强度，像凯格尔运动就很适合产后恢复，每天早、晚各进行一次，每次收缩盆底肌肉3秒后放松，重复10~15次，坚持做能帮助恢复盆底肌功能，同时也能消耗热量。还可以在身体允许的情况下，进行慢走，开始时每次10~15分钟，之后逐渐增加到每次20~30分钟，每周3~4次。
休息与作息很关键
充足睡眠： 产后妈妈需要保证充足的睡眠，每天尽量保证8~9小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复，也利于新陈代谢正常进行，对减肥有帮助。睡眠时身体会进行自我修复和调节，促进脂肪代谢等生理过程。规律作息： 保持规律的作息时间，白天不要过长时间卧床，合理安排活动和休息时间，让身体形成良好的生物钟，有利于能量的合理消耗，避免因为作息紊乱导致代谢减慢，影响减肥效果。