提高精子质量与成活率需做到以下几点：一、保持良好生活习惯，远离烟酒，因为经常吸烟喝酒会使精子出现如少精症、无精症、死精症等各种异常，进而影响男性生育；二、改善精子生成环境，要让阴囊保持适宜温度，睾丸适宜温度为34℃，只有此温度下睾丸才能生产正常精子，若睾丸温度超过40℃，精液质量就会受影响，而男子若有泡热水澡、蒸桑拿、久坐等习惯，会导致精子产量减少；三、控制合理的房事次数，纵欲过度或长期禁欲均会致使精子质量下降；四、保证营养摄取充足，合理调整饮食结构，摄取足够蛋白质，同时补充精子形成所需微量元素等；五、要洁身自好，因为一些传染性疾病会影响精子形态或活力；六、预防磁核辐射；七、要有健康身体，适当运动，这样不仅能增强体质，还可提高疾病抵抗能力，也能增加精子活跃程度；八、做到劳逸结合，若长期身心疲惫，易导致内分泌失调，这既会影响男性性功能，也会影响精子质量。
总之，要从多个方面入手来提高精子质量与成活率，以保障男性的生殖健康。