提高精子质量与成活率可以从以下几个方面入手：
1.保持良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和成活率，增加精子畸形的风险。
避免高温环境：长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤会使睾丸温度升高，影响精子的生成和发育。
合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
适量运动：适度的运动可以提高身体的免疫力，改善血液循环，有助于提高精子质量。
2.避免有害物质：
减少辐射：尽量避免长时间接触电脑、手机等电子设备，减少辐射对精子的影响。
避免药物滥用：某些药物可能会影响精子的质量，如抗高血压药、抗抑郁药等，应在医生的指导下使用。
避免化学毒物：尽量避免接触有害化学物质，如农药、油漆、重金属等。
3.治疗疾病：
精索静脉曲张：精索静脉曲张是导致精子质量下降的常见原因之一，严重时需要手术治疗。
附睾炎、精囊炎：附睾炎和精囊炎可能会影响精子的活力和成活率，需要及时治疗。
其他疾病：糖尿病、甲状腺功能异常等疾病也可能影响精子质量，需要积极治疗原发病。
4.注意性生活：
适度性生活：性生活过于频繁或过少都会影响精子的质量和成活率，建议适度性生活。
避免不洁性生活：不洁性生活可能会导致感染，影响精子的质量和成活率。
5.心理调节：
减轻压力：长期的精神压力会影响内分泌系统，导致精子质量下降，应学会调节心理压力。
保持良好的心态：积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力，对提高精子质量也有一定的帮助。
总之，提高精子质量和成活率需要综合考虑生活习惯、饮食习惯、环境因素、疾病治疗等多个方面。如果存在精子质量问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，应注意保持良好的生活习惯，提高自我保健意识，为精子的生长发育提供良好的环境。对于备孕的夫妇来说，男方也应该积极配合，共同努力提高受孕成功率。