提高精子质量与成活率，需要采取综合措施，以下是一些建议：
1.多参加锻炼：锻炼可以提高身体素质，增强生殖系统的功能，有助于提高精子质量和成活率。
2.远离高温环境：少去桑拿房、蒸气浴室等高温环境，高温会影响精子的生存环境，导致精子成活率降低。
3.戒烟：吸烟会降低精子的活力和数量，增加畸形精子的比例，因此要想提高精子质量与成活率，必须戒烟。
4.适度饮酒：过量饮酒会影响精子的质量和成活率，因此要适度饮酒，避免酗酒。
5.平衡膳食：均衡的饮食可以提供足够的营养物质，有助于提高精子的质量。建议多吃富含维生素C、维生素E、锌、硒等营养素的食物，如蔬菜、水果、坚果、海鲜等。
6.及时就医：如果有生殖健康问题，应及时咨询医生。医生可以进行专业的检查和诊断，并提供相应的治疗建议。
总之，提高精子质量与成活率需要综合考虑生活方式、饮食习惯、环境因素等多方面的因素。如果有生殖健康问题，应及时就医，接受专业的治疗和建议。