得肾虚可以通过生活调理、饮食调整和中医调理等多方面来综合调理。一般来说，生活中注意良好习惯的养成，饮食上合理搭配，配合中医的一些方法能起到较好的调理作用。
生活调理要注意啥
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况。比如晚上11点前尽量上床睡觉，让身体各器官得到充分休息。适度运动： 适合肾虚人群的运动有慢跑、太极拳等。每周进行3~5次运动，每次运动30分钟左右，能促进气血流通，改善肾虚状况。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食怎么合理搭配
多吃补肾食物： 黑色食物往往对肾有好处，像黑豆、黑芝麻等。可以每天吃些黑豆粥，或者用黑芝麻做芝麻糊来食用。还有核桃，每天吃3~5个核桃，能起到一定补肾作用。控制盐分摄入： 日常饮食要少盐，每天盐的摄入量应控制在6克以内，吃得太咸会加重肾脏负担，不利于肾虚的调理。
中医调理有哪些方法
中药调理： 一些中药对肾虚有调理作用，比如枸杞，每天可取10~15克枸杞泡水喝，能滋阴补肾。但中药调理需在医生指导下进行，根据个人肾虚的不同类型（肾阴虚、肾阳虚等）选用合适的中药方剂。穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，有一定的补肾作用。还可以按摩太溪穴，太溪穴在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩太溪穴也能起到滋阴补肾的效果。