枸杞一天吃10-15粒左右补肾效果较好，具体数量需要根据个人体质和需求来调整。枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、益精明目的功效。现代研究表明，枸杞还具有抗氧化、降血糖、降血脂、抗疲劳等作用。
需要注意的是，枸杞虽然具有补肾的功效，但不能替代药物治疗。如果有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，枸杞性温，过量食用可能会导致上火，因此不宜过量食用。同时，枸杞也不适合所有人食用，如感冒发热、身体有炎症、腹泻等患者不宜食用枸杞。
总之，枸杞是一种很好的保健食品，但需要适量食用，同时结合健康的生活方式，才能达到更好的效果。