跟骨滑囊炎若要进行锻炼，关键需等急性炎症期结束后才可实施，且在锻炼初期要避免过度负重以及剧烈的行走功能锻炼。主要可在床上开展踝关节的活动功能锻炼，常见的为踝泵训练。具体来说，就是让踝关节尽量背伸，保持五秒钟后再用力跖屈，同样定住五秒钟，如此既能最大程度活动踝关节，又能锻炼小腿的前外侧以及后侧肌肉，有利于促进下肢血液循环，同时也有助于加快跟骨滑囊炎炎症的吸收。此外，一些全身性的锻炼还包括下肢的直腿抬高训练或是进行一些不负重的全身运动，比如游泳。
一、跟骨滑囊炎锻炼时机：必须要等急性炎症期过去之后。
1.急性炎症期进行锻炼可能加重炎症反应。
2.等待炎症期结束能减少对患处的不良影响。
二、锻炼初期注意事项：避免过度负重和剧烈行走功能锻炼。
1.过度负重可能对跟骨滑囊造成过大压力。
2.剧烈行走可能引发进一步损伤。
三、床上锻炼方式：踝关节活动功能锻炼，如踝泵训练。
1.做法为让踝关节背伸并定住五秒，然后跖屈再定住五秒。
2.可活动踝关节和锻炼小腿肌肉。
3.能促进下肢血液循环与炎症吸收。
四、其他全身锻炼：下肢直腿抬高训练或游泳等不负重运动。
1.直腿抬高训练能增强下肢力量。
2.游泳可锻炼身体多处且不负重。
总之，跟骨滑囊炎患者在锻炼时要把握好时机和方法，根据自身情况合理选择锻炼方式，以促进恢复。