虚火调理可从多个方面入手。一般来说，通过生活方式调整等非药物手段是基础，同时也可结合中医的一些方法来改善。
饮食调理方面
饮食原则：要多吃一些滋阴清热的食物。比如银耳，它具有滋阴润肺的功效，可以用来煮粥，每周吃2 - 3次。还有雪梨，能清热生津，每天可以吃1个中等大小的雪梨，直接吃或者煮成雪梨汤。同时，要避免吃辛辣、温热的食物，像辣椒、花椒等，这类食物容易加重虚火。还要减少吃油腻、煎炸的食物，例如油炸鸡腿等，它们会助火生热。
生活作息调理方面
作息规律：保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，熬夜会影响肝脏正常排毒，加重虚火情况。另外，要避免过度劳累，工作一段时间后要适当休息，比如每工作1 - 2小时，就起身活动10 - 15分钟，放松身心。
情绪调节方面
情绪管理：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过适当的方式来缓解压力，比如每天花15 - 30分钟进行冥想，冥想能够帮助平静内心。也可以多参加一些社交活动，和朋友聊天、散步等，转移注意力，舒缓情绪，因为长期的不良情绪也可能会引发虚火。
中医调理方法方面
穴位按摩：可以按摩太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，按摩这个穴位有滋阴降火的作用。用拇指轻轻按揉太溪穴，每次按揉1 - 3分钟，每天可以按揉2 - 3次。还可以按摩涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴位，每天晚上睡觉前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩100 - 200下，有助于引火归元，改善虚火情况。不过，穴位按摩最好在专业中医师的指导下进行，避免按摩不当造成损伤。