房颤发作时可通过以下方法自救：
一、平复心情。机体处于紧张状态易诱发疾病发作，房颤发作时患者要保持情绪平稳，避免激动以免加重症状，因为情绪激动可能会促使病情进一步恶化。
二、采取合适体位。先坐下或躺下，这是由于急性心房颤动发作时可能会突然出现血液循环波动进而导致低血压，防止摔倒。对于部分初发房颤且不清楚自身病史的患者，可以先休息，观察是否能自行恢复。
三、控制心率。要先控制心率，同时预防心衰的可能，可在医生指导下进行地高辛、西地兰等药物的静脉注射。
此外，还可通过服用药物、测量血压、紧急就诊等方式自救。日常生活中要避免大量喝咖啡和浓茶，不要长时间熬夜，保持规律起居的生活习惯。
总结：房颤发作后的自救方法包括平复心情、采取合适体位、控制心率等，同时要注意日常生活习惯，必要时可通过其他方式辅助自救。