睡觉的时候每次快睡着身体突然抖一下，这被称为临睡肌抽跃症，是一种常见现象，约70%的人都有过这种体验。
为何会出现临睡肌抽跃
生理因素： 可能是大脑对肌肉放松的一种正常反应。当人处于睡眠初期，大脑会误以为身体即将失控，于是发出信号让肌肉收缩，从而出现抖一下的情况。比如人在打盹时，这种现象就比较容易发生。疲劳因素： 过度疲劳时，大脑神经细胞的抑制能力会减弱。当人快要入睡时，大脑皮层的抑制状态不均衡，就可能导致身体突然抖一下。像连续熬夜后，这种情况往往会更明显。
如何缓解这种情况
放松身心： 睡前可以通过深呼吸来放松身体。比如慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复几次。还可以进行简单的肌肉放松，从脚部开始，依次收紧再放松腿部肌肉，然后是腰部、腹部等部位，逐步放松全身。调整作息： 保持规律的作息时间很重要。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，保证每晚有7~8小时的充足睡眠。比如固定22点左右上床，早上6~7点起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少临睡肌抽跃的发生。适度运动： 白天可以进行适度的运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。适度运动能帮助消耗多余精力，但运动时间应安排在睡前3小时以上。例如傍晚进行30分钟左右的散步，能让身体更易进入良好的睡眠状态。
需警惕的情况
频繁且严重影响睡眠： 如果身体突然抖一下的情况非常频繁，比如一晚上出现数十次，并且已经严重干扰到睡眠质量，导致第二天精神极差、头晕乏力等，那就需要引起重视，可能需要去医院进一步检查。伴随其他异常症状： 要是在身体抖一下的同时，还伴有肢体麻木、抽搐不止、意识不清等其他异常症状，这就绝对不能掉以轻心，要尽快就医，排查是否有神经系统等方面的疾病。