脖子颈椎疼可能由多种原因引起，如姿势不良、颈部肌肉劳损、颈椎间盘突出等。以下是一些自我治疗方法：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头或仰头，保持头部中立位，眼睛平视前方。睡觉时选择合适的枕头，使颈椎保持正常的生理曲度。
2.颈部肌肉放松：可通过热敷、按摩、拉伸等方式缓解颈部肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟；按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳；进行颈部拉伸，如缓慢转动头部、向左右侧屈等。
3.颈部活动：进行颈部的前屈、后伸、旋转等活动，但动作要缓慢，避免过度拉伸。也可尝试“米”字操，即头部按照“米”字的笔画顺序进行运动。
4.锻炼颈部肌肉：可进行一些针对颈部肌肉的锻炼，如颈部保健操、游泳、放风筝等。增强颈部肌肉力量，有助于维持颈椎的稳定性。
5.物理治疗：如中频电疗、低频电疗、超声波等，可以缓解疼痛、改善血液循环。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可使用肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）减轻肌肉紧张。但需在医生指导下使用。
7.调整生活方式：避免长时间使用电脑、手机，每隔一段时间起身活动一下。保持正确的坐姿和站姿，避免颈部受伤。
8.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等中医方法，也可在一定程度上缓解脖子颈椎疼。
需要注意的是，如果脖子颈椎疼持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，可能是颈椎病变较为严重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在进行自我治疗的同时，应注意休息，避免颈部过度劳累。如果疼痛加重或出现其他不适，应立即停止治疗并就医。