怀孕4个月时，食用含有优质蛋白质的食物、高维生素食物、含铁的食物以及高钙食物对胎儿有益。具体如下：
一、含优质蛋白质的食物：
1.瘦肉、蛋类、奶类等食物富含优质蛋白质，其中包含多种人体必需的氨基酸成分，不仅容易消化吸收，还能增强孕妇自身的免疫力。
2.这些蛋白质也是胎儿各个器官发育的关键物质，所以此时进食这类食物对胎儿很有好处。
二、高维生素食物：
1.主要有各种新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉等。
2.这些食物可以提供维生素C、维生素A、维生素E以及叶酸等丰富营养物质，对于胎儿的身体和智力发育有积极的促进作用。
三、含铁的食物：
1.在怀孕4个月左右，胎儿的生长速度相对较快，孕妇对铁元素的需求也较大。
2.适量食用牛肉、动物肝脏、大枣等含铁食物，能有效预防缺铁性贫血，对胎儿的生长发育大有益处。
四、高钙食物：
1.怀孕4个月正处于怀孕中期，对钙质的需求量较大。
2.多进食牛奶、紫菜以及麻酱等富含钙质的食物，能够为身体补充钙质，从而让胎儿的骨骼更加强健。
总之，怀孕4个月的孕妇要注重从这些方面来合理安排饮食，以更好地保障自身和胎儿的健康。