要补充精子活力，可以从饮食、生活习惯等多方面入手。一般来说，通过合理饮食搭配，坚持一段时间能起到一定作用。
富含蛋白质的食物
肉类： 瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每天可以摄入100~150克。瘦肉中含有丰富的蛋白质，能为精子的生成提供原料。蛋类： 鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天吃1~2个鸡蛋，其中的优质蛋白有助于精子的生成与活力提升。
富含维生素的食物
蔬菜水果类： 维生素C含量高的水果如橙子、柠檬等，每天可以吃1~2个，橙子中维生素C含量较为丰富。蔬菜里西兰花也是不错的选择，每周吃2~3次，每次100克左右。维生素C有助于抗氧化，保护精子免受自由基的损伤。坚果类： 核桃富含维生素E，每天吃3~5个核桃，维生素E能够促进精子的生成和提高精子的活动能力。
富含矿物质的食物
锌元素丰富的食物： 海鲜中的牡蛎含锌量很高，每周可以吃2~3次牡蛎，每次50克左右。锌对于精子的活力和数量都有重要作用。硒元素丰富的食物： 动物肝脏含有一定量的硒，每周吃1~2次动物肝脏，每次50克左右，硒能够保护精子细胞膜的完整性，提升精子活力。
其他有助于补充精子活力的方面
除了饮食，还需要保持良好的生活习惯。要避免长时间久坐，每隔1~2小时起来活动10分钟左右。同时要戒烟限酒，烟草中的尼古丁等成分会影响精子质量，过量饮酒也会抑制精子的生成与活力，男性每天饮酒量最好控制在适量范围内，比如男性每天酒精摄入量不超过25克。还要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，对精子活力的维持有帮助。