一只脚脚后跟突然疼痛，可能的原因如下：
1.跟腱炎：跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的强韧组织，跟腱炎通常由过度使用或受伤引起，炎症会导致足跟疼痛和肿胀。跟腱炎常见于运动员、舞者等需要频繁跳跃和跑步的人群。此外，长时间站立、行走或穿着不合适的鞋子也可能增加患跟腱炎的风险。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接足跟和脚趾的带状组织，足底筋膜炎是足底筋膜的炎症和损伤。这种情况通常与过度使用、扁平足、高弓足或不合适的鞋子有关。患者会在早晨起床或长时间休息后感到足跟疼痛，行走时疼痛会加重，但活动后可能会有所缓解。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的异常生长导致的，它可能会刺激周围的组织，引起疼痛。足跟骨刺通常与年龄增长、跟骨骨关节炎或其他骨骼问题有关。
4.其他原因：脚后跟疼痛还可能与跟骨骨折、跟腱断裂、神经病变、感染等其他问题有关。
如果脚后跟疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热、麻木等，建议及时就医。医生通常会进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、超声等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用受伤的脚，减少站立和行走时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
4.物理治疗：医生可能会推荐物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
5.矫形器具：如果存在扁平足或高弓足等足部问题，医生可能会建议使用矫形器具，如足弓垫，来改善足部的支撑和减轻疼痛。
6.跟腱拉伸：进行适当的跟腱拉伸运动，可以帮助缓解跟腱的紧张和疼痛。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，正确选择鞋子、保持良好的姿势和适度的运动也有助于预防脚后跟疼痛的发生。