女人雄性激素高时，在饮食上可以通过调整食物结构来进行一定的调节。一般来说，要多吃一些富含膳食纤维的食物等。
富含膳食纤维的食物
全谷物： 像燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维。以燕麦为例，每日可以吃50 - 100克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用，它能帮助肠道蠕动，促进身体的新陈代谢，有助于调节激素水平。蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等都是不错的选择。每天保证摄入300 - 500克的绿叶蔬菜，例如每餐都可以搭配一盘清炒菠菜或者凉拌芹菜，蔬菜中的膳食纤维能辅助身体排出多余的毒素等，对调节雄性激素有帮助。
富含优质蛋白的食物
豆类及豆制品： 黑豆、黄豆等豆类以及由它们制成的豆腐、豆浆等都是优质蛋白的良好来源。每天可以喝300 - 500毫升的豆浆，或者吃100克左右的豆腐。豆类中的植物蛋白有助于维持身体正常的生理功能，对激素平衡有一定的调节作用。瘦肉： 像鸡肉、牛肉等瘦肉也是优质蛋白的来源。每周可以吃3 - 5次瘦肉，每次摄入量在50 - 100克左右，比如将鸡肉做成清蒸鸡胸肉，牛肉做成清炖牛肉等，优质蛋白能为身体提供能量，维持身体的正常代谢。
富含维生素的食物
水果： 柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C。每天可以吃1 - 2个橙子或者柚子，维生素C有助于提高身体的抗氧化能力，对内分泌的调节有一定帮助。坚果： 例如杏仁、核桃等坚果含有丰富的维生素E等。每天可以吃5 - 10克左右的坚果，像每天吃一小把杏仁，维生素E能参与调节内分泌，对改善雄性激素高的情况有一定益处。
避免食用的食物
高糖食物： 像糖果、甜饮料等高糖食物要尽量避免。因为过多摄入高糖食物会影响胰岛素的分泌，进而可能干扰激素的平衡，加重雄性激素高的状况。油炸食物： 油炸食品如炸鸡、薯条等也要少吃。油炸食物含有较多的油脂和热量，容易导致身体肥胖，而肥胖又可能进一步影响激素水平，使雄性激素升高的情况更严重。