经常运动对身体的好处主要有以下几点：
1.心血管健康：运动有助于增强心脏和血管的功能，降低心脏病、高血压和中风的风险。例如，有氧运动可以提高心脏的收缩能力和血液循环效率，而力量训练可以增强血管的弹性和耐力。
2.血糖控制：运动有助于改善身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平，预防和管理糖尿病。例如，有氧运动可以提高身体细胞对葡萄糖的利用，而力量训练可以增加肌肉量，提高身体的代谢率。
3.体重管理：运动可以帮助消耗多余的热量，增加肌肉量，有助于维持健康的体重。例如，有氧运动可以燃烧卡路里，而力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
4.心理健康：运动可以减轻压力、焦虑和抑郁症状，提升情绪和自信心。例如，有氧运动可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，而力量训练可以释放压力，提高自我效能感。
5.睡眠质量：适当的运动可以改善睡眠质量，帮助更容易入睡和保持良好的睡眠。例如，有氧运动可以让身体在晚上更容易感到疲劳，而力量训练可以增加肌肉疲劳感，帮助身体更快进入休息状态。
6.免疫系统：运动可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。例如，运动可以增加白细胞的数量和活性，提高身体的免疫力。
7.骨骼健康：运动可以预防和缓解骨质疏松症，增强骨骼密度和强度。例如，有氧运动可以刺激骨骼的新陈代谢，而力量训练可以增加骨骼的负荷，促进骨密度的增加。
需要注意的是，在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，特别是对于患有慢性疾病或身体不适的人群。此外，合理的饮食和充足的休息也是保持身体健康的重要因素，应该与运动相结合。