经常运动的好处有很多，包括：
1.控制体重：运动可以消耗热量，帮助控制体重。
2.改善心血管健康：运动有助于增强心脏和血管的功能，降低心脏病和高血压的风险。
3.增强肌肉力量和耐力：运动可以锻炼肌肉，提高肌肉力量和耐力，有助于预防和治疗肌肉减少症。
4.改善血糖控制：运动有助于改善身体对胰岛素的敏感性，有助于预防和治疗糖尿病。
5.改善心理健康：运动可以减轻压力、焦虑和抑郁症状，提高心理韧性和抗压能力。
6.改善睡眠质量：运动可以帮助身体更好地休息和恢复，改善睡眠质量。
7.提高免疫力：运动可以增强身体的免疫力，减少感染和疾病的发生。
8.延长寿命：经常运动可以降低过早死亡的风险，延长寿命。
需要注意的是，运动也有一些风险和注意事项。在进行运动前，应该咨询医生或专业教练的建议，以确保自己的身体状况适合运动。此外，运动应该逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳和受伤。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应该立即停止运动并寻求医疗帮助。