肾虚身体调理可以从多个方面入手。一般来说，通过生活方式调整、饮食调节等非药物方法可以起到一定作用。比如在生活习惯方面，保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠。
生活方式调整
作息规律： 要养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。长期熬夜会影响身体的正常代谢和内分泌，加重肾虚情况。比如每天晚上尽量在11点前入睡，保证身体各器官有足够的时间进行自我修复。适度运动： 适当进行有氧运动对肾虚调理有帮助，像慢跑就是不错的选择，每周可以进行3~5次慢跑，每次慢跑30分钟左右。通过运动可以促进血液循环，增强体质，改善肾虚状况。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理
食物选择： 可以多吃一些补肾的食物，比如黑色的食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，每天可以吃30~50克黑豆，可以煮粥或者打豆浆喝。黑芝麻具有补肝肾、益精血的作用，每天吃10~15克黑芝麻，可以直接吃或者加入到糕点中。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，比如辣椒、油炸食品等。这类食物容易加重身体的湿热，影响肾脏功能，不利于肾虚的调理。同时要控制盐分的摄入，每天盐的摄入量不宜超过6克。
中医调理方法
穴位按摩： 可以按摩一些补肾的穴位，比如涌泉穴。涌泉穴是肾经的重要穴位，每天晚上睡觉前可以用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩50~100下，以感觉局部有酸胀感为宜。通过按摩涌泉穴可以起到补肾固元的作用。中药调理： 对于肾虚比较严重的情况，可以在医生的指导下使用一些中药进行调理。但中药的使用需要根据具体的肾虚类型来选择，比如肾阴虚可以使用六味地黄丸等，肾阳虚可以使用金匮肾气丸等。不过使用中药一定要在专业医生的辨证论治下进行，不能自行盲目用药。