小孩便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动来调理。一般来说，通过合理的生活方式调整，多数小孩的便秘情况能得到改善。
饮食方面怎么调整
增加膳食纤维摄入： 让小孩多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜中的西兰花、菠菜，水果里的苹果、香蕉等。比如每天可以给小孩吃150~200克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，再搭配1~2个水果。蔬菜和水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。保证充足水分： 要让小孩每天喝足够的水，学龄前儿童每天的饮水量大概在500~1000毫升，学龄儿童则在1000~1500毫升左右。充足的水分能使大便保持湿润，利于排出。
排便习惯如何培养
固定排便时间： 可以让小孩每天在固定的时间去尝试排便，比如每天早餐后30分钟左右，让小孩坐在马桶上，每次坐5~10分钟，培养肠道的排便反射。长期坚持，有助于形成规律的排便习惯。避免憋便： 要提醒小孩不要憋便，一旦有便意就要及时去厕所解决。因为长期憋便会让粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，加重便秘。
运动方面有什么要求
适当增加活动量： 鼓励小孩多参加户外活动和体育锻炼。比如每天保证小孩有1~2小时的户外活动时间，可以让他们跑步、跳绳、踢球等。运动能促进肠道蠕动，帮助消化，从而缓解便秘。像跳绳，每次跳10~15分钟，每天可以跳2~3次，长期坚持对改善便秘有帮助。