中年女人减肚子赘肉的方法主要有以下两点：
一、运动锻炼：
1.跑步：这是一种全身性的运动，可以有效调动全身的肌肉，包括腹部肌肉，长期坚持能促进腹部脂肪燃烧。
2.转呼啦圈：能直接针对腹部进行锻炼，加强腹部肌肉力量，帮助减少腹部赘肉。
3.游泳：在水中活动能消耗大量能量，对腹部脂肪的减少有积极作用。通常需要持续运动三个月到六个月才能见到较为明显的效果。
二、调整饮食：
1.日常饮食应保持清淡，减少高油、高糖、高能量食物的摄入。
2.多吃蔬菜和粗杂粮等，这些食物富含膳食纤维等营养成分，既能增加饱腹感，又有助于控制体重。
建议中年女性通过记录饮食日记和运动日记来进行自我监督，也可以将这些资料提供给专业营养医师，以便进行更好的随访和指导。总之，通过合理的运动锻炼和科学的饮食调整，中年女人可以有效地减少肚子上的赘肉。