心率保持在120~150次/分钟左右时较有利于燃脂。运动时，心率处于这个区间能让身体处于有效燃脂状态。
不同运动方式对应的燃脂心率范围
有氧运动：慢跑
慢跑时，一般来说，成年人的燃脂心率范围大概是最大心率的60%~70%。最大心率可以用220减去年龄来估算，比如30岁的人，最大心率是220 - 30 = 190次/分钟，那么燃脂心率范围就是190×60% = 114次/分钟到190×70% = 133次/分钟左右。不过，刚开始慢跑的人可以从稍微低一点的心率开始，逐渐适应后再接近这个范围。
有氧运动：游泳
游泳时，燃脂心率同样可以参考最大心率的60%~70%来估算。但游泳时水的浮力等因素会让身体承受的压力不同，比如对于一位40岁的人，最大心率是220 - 40 = 180次/分钟，那么燃脂心率大概在180×60% = 108次/分钟到180×70% = 126次/分钟。而且游泳的不同姿势，像自由泳、蛙泳等，对心率的影响也有细微差别，不过整体的燃脂心率范围大致符合这个计算方式。
有氧运动：骑自行车
骑自行车时，燃脂心率也是基于最大心率的60%~70%。以20岁的人为例，最大心率是220 - 20 = 200次/分钟，燃脂心率范围就是200×60% = 120次/分钟到200×70% = 140次/分钟。如果是骑山地车，因为运动强度相对大一些，可能燃脂心率会更接近70%的上限；而骑休闲自行车，强度低些，燃脂心率可能更接近60%的下限，但总体还是在这个范围内能较好地燃脂。
不同人群的燃脂心率差异
年轻人
年轻人身体机能较好，通常可以让心率更高一些来燃脂。比如20多岁的健康年轻人，在运动时可以让心率更靠近最大心率的70%来提高燃脂效率。但也要注意循序渐进，不能一开始就把心率拉得过高，避免出现运动损伤等情况。
中老年人
中老年人运动时要更谨慎，燃脂心率可以控制在最大心率的50%~60%左右。以60岁的人为例，最大心率是220 - 60 = 160次/分钟，那么燃脂心率范围就是160×50% = 80次/分钟到160×60% = 96次/分钟。因为中老年人的身体机能有所下降，过高的心率可能会对心脏等器官造成较大负担，所以要选择相对温和一些的心率范围来燃脂，同时运动时间可以适当延长，保证燃脂效果。
如何监测燃脂心率
用心率监测设备
现在有很多智能手环、运动手表等设备可以实时监测心率。运动时将其佩戴好，就能清楚看到当前的心率数值，方便调整运动强度来让心率保持在合适的燃脂区间内。比如运动手表可以设置心率提醒，当心率过高或过低时及时提醒，帮助更好地掌控燃脂心率。
用自我感知法辅助
除了设备监测，还可以用自我感知法辅助判断。当心率处于燃脂区间时，身体感觉稍微有点吃力，但还能坚持运动，呼吸会比平时快一些，但还能正常说话。如果感觉非常吃力，呼吸急促得已经很难说话了，可能心率过高；如果很轻松，几乎没有什么吃力感，那可能心率过低，燃脂效果就不好。通过设备监测结合自我感知法，可以更准确地让心率保持在有利于燃脂的范围。