大人缺锌想补得快，通过饮食调整是不错的方式。像瘦肉、海鲜这类食物含锌量较为丰富，比如每100克生蚝中锌含量能达到71.2毫克左右，是补充锌的良好来源。
食物补充有哪些选择
肉类食物：瘦肉里锌含量比较可观，像牛肉，每100克牛肉中锌含量约为4.7毫克，经常吃些牛肉能帮助补充锌元素。还有猪肉，100克猪肉中锌含量大概在2.06毫克左右，也是日常补充锌的常见肉类。海鲜类：牡蛎堪称含锌大户，每100克牡蛎中锌含量能高达71.2毫克，另外，螃蟹每100克中锌含量约为3.39毫克，虾每100克中锌含量大约是2.79毫克，多吃这类海鲜对补锌有帮助。
哪些食物含锌丰富且易获取
坚果类：坚果中也含有一定量的锌，例如每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，杏仁每100克中锌含量大概在3.99毫克左右，日常吃点腰果、杏仁等坚果也能辅助补充锌。豆类：豆类食物也有一定的锌含量，像每100克黄豆中锌含量约为3.34毫克，黑豆每100克中锌含量大约是3.06毫克，适当吃些豆制品也能补充锌。
特殊人群补锌需注意啥
素食者：素食者由于饮食中缺乏肉类、海鲜等富含锌的食物，相对更容易缺锌，所以更要注重从坚果、豆类等植物性食物中获取锌，必要时可在医生指导下考虑补充锌剂。老年人：老年人消化功能可能会有所减退，对锌的吸收利用可能不如年轻人，除了通过饮食补充锌外，也可以咨询医生，看是否需要额外补充锌制剂来保证锌的摄入量充足。