一般来说，成年人仰卧时枕头高度在8-10厘米为宜，侧睡时的枕头高度应为10-12厘米。
从医学角度看，枕头高度是否合适主要有以下几个判断标准：
1.仰卧时，枕头能保持颈椎的正常生理前凸，枕头边缘不会压迫颈侧肌肉；
2.侧卧时，枕头的高度应为一侧肩膀的宽度，使头和身体在同一水平线上，避免颈部扭曲。
枕头过高或过低都可能对健康产生影响。枕头过高会导致颈部前屈，使气管和喉部变窄，影响呼吸；枕头过低则会使头部充血，容易引起打鼾、落枕等问题。此外，枕头的材质、软硬度也应根据个人情况选择，以保证舒适和健康。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠习惯不同，对枕头高度的需求也可能有所差异。老年人、颈椎病患者等特殊人群可能需要更高或更低的枕头。如果您对枕头高度有特定的需求或存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更个性化的建议。同时，保持良好的睡眠姿势、选择合适的床垫和枕头也是维护健康睡眠的重要因素。