一般来说，仰卧时枕头高度为10-12厘米，侧卧时枕头高度为12-15厘米较为合适。
枕头高度不合适可能会引发一些健康问题。枕头过高时，颈部会过度前屈，增加颈椎间盘压力，导致颈部疼痛、僵硬等不适；枕头过低时，头部会过度后仰，影响呼吸和血液循环，可能导致打鼾、睡眠呼吸暂停等问题。此外，枕头的材质、软硬度等也会影响睡眠质量。
对于不同人群，枕头高度的需求可能有所差异。例如，习惯仰卧的人枕头可稍低，习惯侧卧的人枕头可稍高；青壮年人枕头可稍低，老年人枕头可稍高；高血压、心脏病患者枕头不宜过高，肺气肿、支气管炎患者枕头不宜过低等。
为了获得更好的睡眠质量，建议选择适合自己的枕头，保持良好的睡眠姿势，并定期更换枕头，以保持其弹性和舒适度。如果有颈部或背部疼痛等问题，建议及时就医，并在医生的指导下选择合适的治疗方法。