一般来说，健康成年人每天吃200 - 350克左右的水果比较合适，大概相当于1 - 2种常见水果的量。不过也需根据个体情况有所调整。
一、不同人群的适宜量
对于儿童，可根据年龄适当减少摄入量，比如3 - 6岁儿童每天吃100 - 150克水果；青少年则可接近成年人的摄入量，但要结合自身身体状况。女性在孕期或特殊生理期时，可在医生建议下适当调整水果摄入种类和量；男性若有特殊健康状况，如糖尿病等，需严格控制水果摄入量及种类选择。
二、根据健康状况调整
如果是健康且没有特殊疾病的人，每天吃1 - 2种常见水果较为适宜，像苹果、香蕉等。但如果患有糖尿病，应选择含糖量低的水果，如草莓、柚子等，且每天摄入量需严格控制，一般不超过100克，还需在血糖控制平稳时食用，并监测血糖变化。
三、考虑生活方式因素
经常进行高强度运动的人，可适当增加水果摄入，因为运动后身体需要补充维生素等营养，水果能提供一定营养支持，但也不宜过量，控制在200 - 350克范围内。而长期久坐的人，也应保证每天1 - 2种水果的摄入，以补充膳食纤维等，促进肠道蠕动。
四、特殊人群温馨提示
老年人消化功能相对较弱，选择水果时应挑选容易消化的，如熟透的苹果，每天吃100 - 150克为宜，且要细嚼慢咽，帮助消化吸收。同时，老年人若患有慢性疾病，如高血压、冠心病等，在选择水果时要避免高钠、高糖等不利于病情控制的水果，遵循医生关于饮食的建议来安排水果的种类和量。