治疗腰间盘突出的锻炼方法包括燕子飞行、退行走法和平板支撑等，可改善症状。具体如下：
一、燕子飞行：可选择在床上或地上进行。双手缓慢向上抬起，以爬行的方式来锻炼。这种锻炼能很好地锻炼腰部健康，使腰部肌肉得以放松。在进行过程中，(1)需注意动作的缓慢和协调性，避免因动作过猛导致受伤；(2)要逐渐增加抬起的高度和持续的时间，以增强锻炼效果。
二、退行走法：通过倒退走路，能够减轻腰椎的负荷。(1)在进行倒退走时，要选择平坦、安全的场地，以防摔倒；(2)速度应适中，不要过快，保证身体的平衡和稳定。
三、平板支撑：可以加强腰背肌肉力量。(1)要掌握正确的姿势，身体保持一条直线；(2)支撑的时间应根据个人情况合理安排，避免过度疲劳引起不适。
总之，这些锻炼方法对于腰间盘突出患者有一定帮助，但需注意正确的方式和适度的原则，如有不适或疑问，应及时咨询专业人士。