腰椎间盘突出症的锻炼疗法主要有以下几种：
1.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
2.引体向上：身体素质好的人，可以利用单杠或树干，双手拉住，身体自然下垂，有节奏地进行一上一下的牵拉，每次1~2分钟。
3.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间不宜过长。
4.退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在进行锻炼时，应根据个人情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。同时，要注意锻炼的强度和时间，避免过度劳累和受伤。如果症状加重，应及时就医。此外，孕妇、心脏病患者以及身体过于虚弱的人不适合进行这些锻炼。