关键点：心情抑郁、烦躁可通过自我调节、心理治疗、药物治疗缓解。
一、自我调节：
1.适当释放生活和工作中的压力，如与亲友交谈等。
2.采取一些方式宣泄情绪，如以积极态度面对生活。
3.可通过深呼吸放松身体、稳定情绪。
4.户外运动、写作、听舒缓音乐或寻找感兴趣的事物转移注意力等也能改善情绪。
二、心理治疗：
1.患者烦躁抑郁心情长期无法缓解或严重时可咨询心理医生。
2.医生会根据具体表现采用认知行为疗法、音乐疗法、沙盘疗法等改善心情。
三、药物治疗：
1.若其他方法无效，可在医生指导下使用药物，如舍曲林、艾司西酞普兰等抗焦虑药物。
总结概况提示：对于心情抑郁和烦躁，有多种方法可缓解，包括自我调节以释放压力和稳定情绪等，心理治疗如采用多种专业疗法，以及药物治疗如特定的抗焦虑药物等，可根据具体情况选择合适的方式。