当你感到心情烦躁、抑郁和压抑时，以下是一些建议可以帮助你应对：
1.寻求专业帮助：如果你感到这些情绪严重影响到你的日常生活和功能，或者持续时间较长，寻求专业心理健康专家的帮助是很重要的。他们可以评估你的情况并提供适当的治疗，如心理咨询、药物治疗或两者结合。
2.关注身体健康：身体健康和心理健康密切相关。确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。良好的生活习惯有助于改善情绪和减轻压力。
3.建立健康的应对机制：学会应对压力和负面情绪的健康方式。这可能包括深呼吸、冥想、放松技巧、艺术表达、写作或与亲朋好友分享感受。寻找适合你的方式来减轻焦虑和放松身心。
4.改变思维方式：注意你的负面思维模式，并尝试挑战和改变它们。学会积极思考，关注事物的积极方面，培养感恩和乐观的心态。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流和互动可以提供情感上的支持和新的视角。
6.设定合理目标：避免给自己过多的压力和不切实际的目标。将大目标分解成小步骤，并逐步实现它们，以增强自信心和成就感。
7.保持日常规律：尽量保持规律的日常生活，包括作息时间、饮食习惯和日常活动。规律的生活有助于稳定情绪和提高生活质量。
8.避免过度刺激：减少过度使用电子设备、社交媒体和长时间的连续工作。给自己留出休息和放松的时间。
9.学习应对技巧：了解和学习一些应对情绪波动和压力的技巧，如情绪管理、时间管理和应对焦虑的方法。可以通过阅读相关书籍、参加课程或咨询专业人士来获取这些技巧。
10.关注自我关爱：照顾好自己的身心健康。给自己留出时间进行自我关爱活动，如泡个热水澡、读一本好书或享受喜爱的爱好。
需要注意的是，对于某些人群，如患有严重心理疾病或有自杀倾向的人，及时寻求专业医疗帮助至关重要。此外，如果你感到自己无法应对情绪问题或有自杀念头，请立即联系当地的紧急救援服务或心理健康热线。
每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的应对策略。如果你对自己的情绪问题持续感到担忧或困扰，请不要犹豫，寻求专业帮助是明智的选择。