哺乳期补钙可通过食物、药物及良好生活习惯来实现，具体如下：
一、通过食物来进行补充：食物中存在不少含钙丰富的种类，比如动物肝脏、蛋黄、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类、虾皮、紫菜、绿色蔬菜等。动物肝脏富含蛋白质、维生素A、钙等营养成分；蛋黄除了含有丰富的蛋白质，也有一定量的钙；鱼肉、蛋类不仅提供蛋白质，也含有钙元素；牛奶是钙的良好来源，且易吸收；豆类中的钙含量较高；虾皮和紫菜的钙含量颇为可观；绿色蔬菜也能提供一定的钙。
二、通过药物进行补充：哺乳期可在医生指导下服用赖氨酸磷酸氢钙片或二维葡钙等进行补钙。赖氨酸磷酸氢钙片能补充钙质，有助于哺乳期妇女维持钙的正常水平；二维葡钙也可用于补钙。
三、养成良好的生活习惯：哺乳期在条件许可时应多晒太阳，适度锻炼身体，保持心情愉悦，多接触大自然，这样可增进机体对钙的吸收。多晒太阳有利于促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收；适当锻炼可增强身体素质，对钙的吸收也有帮助；保持好心情能使身体处于良好状态，利于各种营养物质的吸收；与大自然多接触能让人身心更舒畅，也有助于钙的吸收利用。
总之，哺乳期补钙要综合利用食物、药物，并养成良好的生活习惯，以保障自身和宝宝的健康。