宝宝缺铁缺锌时，可以通过食用以下食物来补充：
1.富含铁的食物：
动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，是补铁的良好来源。肝脏富含血红素铁，容易被人体吸收。
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉类中的铁含量也较高。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类食物含铁量丰富，可以作为补铁的选择。
绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、油菜等，虽然植物性食物中的铁吸收率相对较低，但也是补铁的重要途径之一。
2.富含锌的食物：
海鲜：如牡蛎、虾、蟹等，是锌的丰富来源。
肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等肉类也含有一定量的锌。
坚果：如杏仁、核桃、腰果等坚果富含锌。
豆类：豆腐、豆浆等豆类制品也是良好的锌来源。
需要注意的是，食物不能完全替代药物治疗，如果宝宝缺铁缺锌的情况较为严重，建议在医生的指导下补充铁剂和锌剂。同时，宝宝的饮食应多样化，以保证营养均衡。