拖延症可通过如下方法尝试克服：制定明确的计划和目标、设定奖励和惩罚机制、消除干扰和诱惑、培养自律和坚持的品质、寻求支持和帮助等。若对社会功能产生严重影响，则要及时就医。
一、制定明确的计划和目标：具体来说，就是把大任务细致地分解为一个个小目标，并明确设定好每个小目标的完成时间表。这样能让任务的执行变得更具条理性和可操作性，有助于一步步地去完成任务，从而有效减少拖延情况的发生。
二、设定奖励和惩罚机制：可以建立起这样一种机制，当完成任务后给予相应的奖励，比如满足自己一个小愿望或进行某种喜欢的活动等；而如果未能完成任务，就给予一定的惩罚，如减少娱乐时间等。通过这种方式来激励自己按时完成任务。
三、消除干扰和诱惑：在进行工作或学习时，要将那些容易产生干扰的物品，如手机、社交媒体等放置在一边，从而营造出一个能够专注的环境，这对于减少拖延是很有帮助的。
四、培养自律和坚持的品质：自律和坚持是克服拖延症极为关键的因素。要时常提醒自己保持自律，坚定地去完成任务，通过持续这样做来逐渐养成良好的习惯。
五、寻求支持和帮助：要是拖延症对生活和工作产生了严重影响，就可以向专业人士求助，比如心理医生或心理咨询师。他们能够提供专业的建议和指导，助力克服拖延症。
总之，克服拖延症关键在于要有耐心和恒心，绝对不能轻易放弃。毕竟克服拖延症需要花费时间和付出努力，只要能坚持不懈，最终就必定能够成功。