女人生完孩子腰疼可通过多种方式缓解，包括适当运动、调整不良姿势和习惯、运用理疗手段等。具体如下：
一、适当运动
1.产后初期应多卧床休息，可在室内适度活动，这有助于恶露排出，利于子宫快速恢复，也能让产后大小便更通畅。
2.随着身体恢复可逐渐增加运动量，进行产后恢复体操锻炼，但要循序渐进。
3.整个产褥期都要保证充足睡眠和休息，不可过早参与重体力劳动。
4.产后不宜过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，最好穿布鞋，且鞋底要柔软。
二、调整不良姿势和习惯
1.喂奶结束后，可在床上做腰部绕环动作，伸展四肢，让身体放松。
2.抱宝宝时要找舒服的姿势，可坐、可躺、可站，把宝宝抱在胸前或让其睡在身边，并经常变换姿势以缓解疲劳。
三、运用理疗手段
1.通过按摩或微波透热疗法等帮助改善肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.按摩疗法能舒经活络，改善腰肌紧张，缓解疼痛。患者应到正规中医院理疗科就诊，医生会根据具体情况选择合适调理方案，必要时会辅以中药贴敷。
总之，女人生完孩子后腰疼可采取上述多种措施来缓解，要注意根据自身情况合理选择和运用。