生完孩子一年多仍一直腰疼，可能与多种因素有关，比如怀孕期间腰部负担加重、产后哺乳姿势不当、盆底肌恢复不佳等。一般可以从以下几方面来应对。
姿势调整方面
哺乳姿势： 哺乳时要保持正确姿势，坐着喂奶时可在腰部垫个小靠垫，让腰部能有支撑，避免长时间弯腰哺乳。躺着喂奶时也不要长时间保持同一侧卧位，左右交替，减轻单侧腰部压力。站立和坐姿： 站立时要挺直腰背，收腹提臀，让身体重心均匀分布在双脚；坐着时选择有靠背的椅子，保持膝关节与髋关节处于同一高度，使腰部自然贴合椅背，减轻腰部肌肉的劳损。
康复锻炼方面
凯格尔运动： 产后即使过了一年多，也可以继续做凯格尔运动，它不仅能帮助盆底肌恢复，对腰部的稳定也有一定帮助。每天可进行3次左右，每次收缩盆底肌5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿屈膝，然后将上半身慢慢抬起，使腰部离开床面，保持几秒钟后再慢慢放下，每天做3组，每组10 - 15次。不过运动要循序渐进，避免一开始强度过大加重腰部不适。
就医检查方面
妇科检查： 虽然产后一年多，但仍可以去妇科检查一下，看看是否存在妇科方面的问题，比如盆腔炎等，这些问题也可能导致腰疼。如果有盆腔炎，医生会根据情况进行相应处理。骨科检查： 可以到骨科就诊，通过影像学检查，如腰椎X线、CT等，了解腰部骨骼、椎间盘等情况，看是否存在腰椎间盘突出等问题。如果有腰椎间盘突出，医生会根据具体病情给出相应的治疗建议，比如理疗等。如果疼痛较为严重，影响到日常生活，一定要及时就医，不要自行盲目处理。