女人生完孩子腰疼可通过以下方法缓解：
一、适当运动：
1.产后初期应多卧床休息，可在室内适度活动，这样利于恶露排出、帮助子宫快速恢复，也有助于产后大小便通畅。
2.随着身体逐渐恢复，可适量进行运动，如做产后恢复体操，但要遵循循序渐进的原则。
3.整个产褥期都要保证充足睡眠和休息，切勿过早参与重体力劳动。
4.产后也不宜过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，最好穿布鞋且鞋底要柔软。
二、调整不良姿势和习惯：
1.喂奶结束后，可在床上做腰部绕环动作，同时舒展四肢，让身体放松。
2.抱宝宝时要找舒服的姿势，如坐、躺或站，将宝宝抱在胸前或让其睡在身边，并经常变换姿势以缓解疲劳。
三、运用理疗手段：
1.可通过按摩或微波透热疗法等帮助改善肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.按摩疗法还能舒经活络，改善咬肌紧张，减轻疼痛。患者应到正规中医院理疗科就诊，医生会根据具体情况选择合适的调理方案，必要时辅以中药贴敷。
总之，女人生完孩子后腰疼可通过上述多种方式进行改善和缓解，需要注意的是要根据自身实际情况合理选择方法，并在必要时寻求专业医生的帮助。