孕妇可通过调整饮食、适当运动、调整生活习惯来有效控制体重。
一、调整饮食：
1.孕妇在孕期需严格把控饮食，补充充足蛋白质、矿物质、维生素等，这既能保障胎儿健康稳定发育，又可防止孕妇营养不良。
2.要尽量避免高热量食材，如少吃甜食、油炸食品、脂肪含量高的食物（油条、蛋糕、肥肉等）以及饮料等，同时还要控制水果的食用量，如此可有效控制孕妇体重。
二、适当运动：
1.在孕妇身体状况良好的情况下，建议适当进行户外活动来控制体重，像散步、做孕妇瑜伽、游泳等都是不错的选择。
2.根据自身情况，每次活动时间控制在20到30分钟左右，以不让身体过于疲劳为宜。适当运动能消耗部分热量，防止体重过快增长。
三、调整生活习惯：
1.孕期要注意调整不当生活习惯，尽量不要熬夜，保持规律的饮食和作息时间。
2.不宜长时间卧床休息，要多活动，还要调整情绪等，保持健康的生活习惯对控制体重很有帮助。
孕妇体重增长过快可能会引发妊娠糖尿病、巨大儿等情况，这对孕妇健康和胎儿发育都会产生不良影响，所以在产检时一定要注重监测体重变化。总之，孕妇通过上述这些方面的努力，可以较好地控制体重，保障自身和胎儿的健康。