椎间盘膨出是指椎间盘的纤维环部分破裂，但表层完整，髓核向椎管内局限性隆起，但表面光滑。一般来说，大部分椎间盘膨出可能没有明显症状，部分人可能会出现腰痛等不适。
如何判断是否有椎间盘膨出
影像学检查： 通过腰椎X线、CT或MRI检查可以明确诊断。比如腰椎MRI检查能够清晰地显示椎间盘膨出的情况，能看到椎间盘向周围均匀膨出，压迫周围组织的程度等。症状表现： 如果出现腰部疼痛，有时疼痛可放射到臀部及下肢，在劳累、久坐久站后症状可能加重，休息后有所缓解，就要考虑有椎间盘膨出的可能，但最终确诊还需依靠影像学检查。
日常生活中的注意事项
姿势调整： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时要让腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝关节与髋关节保持同一水平；站着时要收腹挺胸，不要弯腰驼背。比如连续坐着的时间最好不要超过1小时，然后要适当活动一下腰部。避免过度劳累： 避免长时间从事重体力劳动，像搬重物等活动要尽量避免，如果必须搬重物，要先蹲下，用腿部力量来起身搬物，而不是直接弯腰去搬。
康复锻炼方法
小飞燕动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。但如果在锻炼过程中出现疼痛明显加重等不适，要立即停止锻炼并咨询医生。