月子里生气哭泣导致奶回了，可以通过以下方法来改善。首先，要尽快调整情绪，保持心情舒畅，因为情绪持续低落不利于泌乳恢复。一般来说，通过积极干预，多数产妇在数天内可有所改善。
饮食调理很关键
增加汤水摄入： 每天保证喝足够的汤水，像猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等，每天至少喝3 - 4碗。猪蹄汤富含蛋白质等营养成分，能为泌乳提供物质基础；鲫鱼汤也有很好的通乳作用，建议每天坚持饮用。多吃高蛋白食物： 多吃鸡蛋、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，每天可以吃2 - 3个；瘦肉如鸡肉、牛肉等，每餐可适量食用，为身体补充能量，有助于乳汁分泌。
按摩促进泌乳
正确按摩方法： 可以让家人帮忙按摩乳房，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩15 - 20分钟，每天按摩2 - 3次。按摩能促进乳房血液循环，刺激乳腺分泌乳汁。按摩时力度要适中，避免过于用力造成乳房损伤。热敷配合按摩： 在按摩前可以用温热的毛巾热敷乳房，温度保持在40 - 50℃，热敷5 - 10分钟，然后再进行按摩，这样能更好地发挥按摩的通乳效果。
让宝宝多吸吮
增加吸吮次数： 让宝宝频繁吸吮乳房，最好每2 - 3小时就让宝宝吸吮一次，每次吸吮时间不少于15分钟。宝宝的吸吮刺激是促进乳汁分泌的重要因素，通过频繁吸吮可以反射性地刺激垂体分泌泌乳素，从而增加乳汁分泌量。双侧乳房交替吸吮： 在宝宝吸吮时，要让宝宝双侧乳房交替吸吮，保证两侧乳房都能得到充分刺激，这样有助于两侧乳房均衡泌乳。
保证充足休息
注意休息时间： 产妇要保证每天有足够的睡眠时间，至少7 - 8小时。充足的休息能让身体恢复体力，有利于内分泌系统正常运作，从而促进乳汁分泌。如果条件允许，白天也可以适当小憩一会儿。营造舒适休息环境： 保持休息环境安静、舒适，温度适宜，让产妇能放松身心，更好地恢复体力，为泌乳创造良好的身体条件。