女生便秘可以通过调整饮食来改善，一般来说，多吃富含膳食纤维的食物效果较好。比如，每天保证摄入25~30克膳食纤维，像全麦面包、燕麦片等全谷物食物就富含膳食纤维，每天可以吃1~2片全麦面包搭配一杯燕麦片。
饮食调整吃什么有效
全谷物类：全麦面包每100克大约含有10克膳食纤维，燕麦片每100克膳食纤维含量能达到10.6克，这类全谷物食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬果类：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，每天吃1~2个苹果；还有芹菜，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，多吃芹菜炒菜等，能帮助肠道蠕动。
喝水也有讲究
饮水量：每天至少要喝1500~2000毫升的水，早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。如果是运动后或者天气炎热时，还要适当增加饮水量。喝水时间：不要等到口渴了才喝水，应该定时定量喝水。比如每隔1~2小时喝100~150毫升水，这样能让水分持续作用于肠道，保持肠道湿润，利于排便。
生活习惯助力
运动方面：每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100步，坚持快走能促进肠道蠕动，改善便秘情况；或者跳绳，每次跳绳10~15分钟，也能很好地刺激肠道。排便习惯：每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或者饭后半小时，养成良好的排便反射。就算没有便意，也可以在厕所坐5~10分钟，培养排便感觉。