扭伤后首先要停止活动，避免进一步损伤。一般在扭伤后的24小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
扭伤后的早期处理
冷敷时机： 扭伤发生后的24小时内进行冷敷最为合适，通过降低局部温度，收缩血管，减少出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。冷敷方法： 可以使用专业的冰袋，也能用毛巾包裹冰块后敷在扭伤处，注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。
扭伤后的中期处理
热敷时间： 扭伤24小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在扭伤部位，温度以感觉温热为宜，每次15~20分钟，每天3~4次。热敷作用： 热敷能促进局部血液循环，加快淤血吸收，帮助损伤组织修复。
如何判断是否需要就医
严重肿胀： 如果扭伤后局部肿胀非常明显，甚至皮肤发亮，按压有明显凹陷，可能损伤比较严重，需要就医。活动受限： 扭伤后关节活动受到严重限制，无法正常屈伸或行走，应及时就医检查是否有韧带撕裂或骨折等情况。疼痛持续不缓解： 经过简单处理后，疼痛仍然持续加重，没有减轻的趋势，也需要就医。
扭伤后的康复注意事项
休息与抬高： 扭伤后要让受伤部位充分休息，避免负重。休息时可以把受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。适度康复锻炼： 在扭伤恢复的中后期，可以在医生或康复师的指导下进行适度的康复锻炼，比如轻微的关节屈伸活动等，帮助恢复关节的灵活性和肌肉力量，但要注意循序渐进，不要过早进行剧烈运动。