初产妇涨奶很痛可以通过以下方法缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解涨奶疼痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解涨奶。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞，减轻涨奶疼痛。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳房，避免乳头疼痛和损伤。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，缓解涨奶疼痛。
7.避免刺激性食物：避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重涨奶疼痛。
8.注意休息：保持充足的睡眠和休息，有助于缓解身体疲劳，减轻涨奶疼痛。
如果涨奶疼痛严重，或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。