产后涨奶涨得很痛，可以通过以下几种方法来缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解涨奶。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免吸吮不当引起乳头疼痛。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。
7.避免刺激：避免穿过紧的衣服、胸罩，避免使用刺激性的乳液或香皂。
8.休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复。
9.饮食调整：适当增加水分摄入，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
如果涨奶疼痛严重，无法缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。