脚部穴位分布与按摩前准备
脚部有众多穴位，如涌泉穴等。按摩前需准备舒适的环境，温度适宜，避免过冷或过热。洗净双脚，可选择在睡前进行，此时身体放松更利于按摩。
足底按摩步骤
1.按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在足底2/3与1/3交界处。用拇指指腹轻柔地按压涌泉穴，以打圈的方式按摩，力度适中，每次按摩1-3分钟，有改善睡眠等作用，对于不同年龄人群，儿童按摩时力度要轻柔，避免过重刺激。对于有足部皮肤破损、感染等情况的人群则不适合重点按摩此处。
2.足底整体按摩：双手握住脚底，从脚跟向脚趾方向进行揉搓，双手交替进行，可适当用力，通过这种方式促进足底血液循环。对于成年人日常保健可适当增加揉搓的力度和时间，但对于老年人，若有足部关节退变等情况，力度要轻柔，以不引起疼痛为度。
足侧按摩步骤
1.足内侧按摩：用拇指从内踝向足心方向按摩足内侧，可涉及三阴交等穴位附近区域，轻柔按摩有助于调节身体气血等。儿童足内侧按摩时要特别注意骨骼发育未完全，力度需轻柔。有足部骨折康复期等情况的人群要谨慎操作，避免影响康复。
2.足外侧按摩：同样用拇指从外踝向足心方向按摩足外侧，可刺激相关穴位，促进身体机能调节。对于不同生活方式的人群，如长期站立工作的人，可适当增加足外侧按摩的频率，缓解足部疲劳。
脚趾按摩步骤
1.单个脚趾按摩：用拇指和食指捏住一个脚趾，从根部向指尖方向轻轻揉搓每个脚趾，可逐个进行。儿童脚趾按摩时要注意轻柔，防止损伤稚嫩的脚趾。对于有足部关节疾病的人群，如痛风性关节炎患者在发作期则不适合大力揉搓脚趾。
2.脚趾整体拉伸按摩：双手握住双脚，将脚趾向上拉伸然后放松，重复几次，有助于改善脚趾的灵活性和足部整体的舒适感。对于老年人脚趾关节活动度较差，可适当减少拉伸力度和次数。
按摩过程中要根据自身或被按摩者的反馈调整力度和方式，若在按摩过程中出现疼痛加剧、不适等情况应立即停止按摩并咨询专业医生。