治疗失眠有一些简单方法可以尝试。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段就可能改善睡眠，比如坚持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也尽量保持一致，这有助于调整人体的生物钟。
改善睡眠环境
卧室温度：保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围有利于让人放松身心进入睡眠状态。如果温度过高或过低，都可能干扰睡眠。卧室光线：睡前应关闭强光，拉上遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境。因为光线会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠很重要。
采用放松技巧
深呼吸法：躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15次。这样可以放松身体和神经，缓解紧张情绪，帮助入睡。冥想：找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除脑海中其他杂念。可以每天进行15~20分钟的冥想练习，长期坚持有助于改善睡眠质量。
适度运动调节
白天运动：白天可以进行适度的运动，比如散步、慢跑等，每周坚持3~5次，每次运动30分钟左右。但要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，不利于入睡。睡前避免剧烈活动：临近睡觉前1~2小时内，应避免进行如打篮球、跳绳等剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
调整饮食助力
避免睡前刺激性饮品：睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。一般建议睡前6小时内不要喝含咖啡因的东西。可选择助眠食物：晚上可以适量吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁元素有放松肌肉的作用；还有温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。但也不要过量食用，以免加重肠胃负担。