爬坡可以锻炼臀部，对于减肥后臀部下垂有很好的改善作用。有些人因为减肥过度导致臀部下垂，通过每天坚持爬坡半小时，臀部变得上翘且紧致了许多。
一、瘦臀的运动
1.跑步：上坡跑时一定的坡度能更好地拉伸臀中肌，起到瘦臀效果。平地的话可尝试高抬腿跑，功效类似。
2.自行车：这是大家熟知的运动，不仅能强化腿部肌肉，还能带动臀大肌活动。
3.垫脚靠墙站立：饭后久坐或立刻躺下容易使臀部脂肪堆积，正确做法是饭后靠墙直立，脚后跟略踮起站立15到30分钟，若腿部疲累，可反复踮起、落下，同样能瘦臀。
二、臀部塑型
负重臀冲：先将背部靠在凳子或有一定高度的固定物体上使其悬空，双脚打开与肩同宽踩地，然后把杠铃放腹部，双手扶住防止滑落，接着向上挺起臀部，尽量让上半身与大腿呈直线，再缓缓放下，如此为一个完整动作。一组6个，每次进行3组，应根据自身情况量力而行。
这些都是日常生活中能帮助消除臀部肥肉的活动，只要坚持，就能取得良好效果。希望大家能养成习惯，长期进行这些有益身体的活动。