通过针对性的锻炼可以一定程度上让臀部两侧变得更圆。
一、力量训练助力
进行深蹲、臀桥等力量训练有助于锻炼臀部肌肉。深蹲能有效刺激臀部肌群，增强肌肉力量与维度；臀桥则重点针对臀部，长期坚持可使臀部肌肉更紧实、饱满，逐步改善凹陷状况。不同年龄段人群均可进行，年轻人身体恢复快，效果可能更明显；中老年人群需注意运动强度循序渐进。
二、有氧运动配合
像慢跑、游泳等有氧运动能帮助消耗全身脂肪，当体脂降低到一定程度时，臀部肌肉会更凸显，从视觉上让臀部两侧看起来更圆。对于生活方式较 sedentary（久坐）的人群，有氧运动能很好地改善整体身体状况，辅助臀部塑形，但要注意运动频率和强度适合自身。
三、正确的体态调整
不良体态可能加重臀部凹陷情况，比如长期弯腰驼背会影响臀部肌肉的正常发力和形态。通过纠正体态，保持脊柱挺直等正确姿势，能让臀部肌肉处于更合理的发力状态，利于臀部线条的改善。不同性别在体态调整上原理相同，但女性因生理结构特点，可能在一些骨盆相关体态问题上更需关注调整。
四、饮食营养支撑
合理的饮食能为臀部塑形提供营养基础。摄入足够的蛋白质有助于肌肉的修复和生长，像鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质来源；同时搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，保证身体有充足能量进行锻炼和维持正常生理功能。有不同病史的人群在饮食上需根据自身情况调整，比如糖尿病患者要注意碳水化合物的合理摄入。
总之，通过科学的锻炼、正确的体态调整和合理的饮食，能够在一定程度上让臀部两侧变得更圆，但需要长期坚持并结合个人实际情况进行针对性操作。